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郑多燕减肥操哪个减手臂背部效果好6组动作瘦手臂

发布时间:2020-05-20

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:郑多燕减肥操哪个减手臂背部效┘果好∶ 6组动作瘦手臂

塑身◇女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操,超级简单ↅ,随时随地你都能做1~6~ↁ3~n~v~r~e~n~c~o~m。想Ψ摆脱手臂上松松的肉肉吗?那就一起来跟』着郑ↇ多燕学学吧!一起拜托蝴蝶袖!

  01、单臂扭转运动

使用说明:运动次数│8~16次ц│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1.吸气:左脚膝盖随℡着动作自然微弯,右脚移到后方往≥对角线方向拉开。◙此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉∏伸展,接着将右手ↂ手臂举高,用左手△把手腕向╝外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气:右腿拉回前面,高举〦的右▍手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的▲往右抬高℉骨盆来源163nvren.com
3.╨吸气:换边重复步骤1的动作∫
4.吐气:换边重复步骤2的动Ц作。

  ※ 重复步↑骤1~2,接着重复步ξ骤3~4,完成规定的动作次数。

02、双≈臂伸展π运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧Ы肌肉
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘ǐ与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平б行1.6.3.n.v.r.e.n.◐c.o.m。
2.大拇指У朝下。上臂⊙固定不动,灬下臂慢慢的往两侧伸直。ō

  ※ 连接步骤1~2,然后接着进行A3≥◤动作1+6+3+n+v+r+e+Чn+c+o+m

塑╣身女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操,超级简∞单,随时随地你都能〾做。想摆脱手臂上松松的肉肉吗Ⅺ?那就一起┊┋来跟着郑多燕学学吧『!一起拜托蝴蝶袖!

0┆┇3、手臂上下提拉┛运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌▲肉运动部位:肩膀侧面
1.将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放๑在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2.采取步骤1 的姿势,将手臂下压、й上提8 次原文

  ※ 连接步骤1~2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。

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